Po pierwszy czy 2 miesiące na suplach to nie za dużo? Planuje w tym czasie zjeść około 450 kaps BCAA z olimpu, 360 kaps CM3 z TREC'a i około 300 kaps Thermo Stim. Mój dzien treningowy w tygodniu, to każdy dzień. 4x siłka, 3 dni aeroby. Aeroby to bieganie i pływanie. Diete to mam ułożoną przez znajomego dietetyka. Jest to plan na okres wakacyjny, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Staż: 21 miesięcy WL: 110 kg SQ: 170 kg MC: 190 kg Witam. Trenuję już prawie 2 lata skupiając się na MC, SQ, WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się [...]
Witam. Trenuję street workout i często z dnia na dzień nie do końca te mięśnie się regenerują. Nie mam tyle siły co na poprzednim treningu. Teraz pytanie, co mógłbym wziąć, żeby te mięśnie szybciej się regenerowały, żeby to zmęczenie ich było mniej odczuwalne? Mówił mi kolega o jakiś aminokwasach czy coś... Dodam, że śpię 9h, staram się [...]
Witam, trenuje BJJ od 2 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownia, staram się budować masę. Poniedziałek, Środa, Piątek- BJJ. Wtorek,CZwartek,Sobota - Siłownia. Dieta jest dość dobrze dopięta, ale również wspomaga się odżywkami typu białko, BCAA, Carbo. Białko biorę po siłowni i zawsze na noc, BCAA przed i po treningach BJJ, Carbo po BJJ. I tu mam [...]
Witam w sob byłem na mocnym rozbijaniu tkanek głębokich, ogólnie chodzie od 3 lat do tej samej osoby , potraktowała mnie dosyć mocno pistoletem i palcami również w tym miejscu, wyszedłem na zawsze lekko obolały, a w ndz miałem sparing I ogólnie nic nie stało nic nie bolało nic się strzeliło, wchodzę wczoraj na siłkę rozgrzewam się patrzę w lustro [...]
Dzisiaj rano jak bralem prysznic cos mi strzelilo w "kapturze" z lewje strony normalnie bym sie nie przejal bo zawsze w takich przypadkach ide normlanie na silownie rozcwicze i po problemie tak tez zrobilem oczywiscie na treningu dobrze sie rozgrzalem bolalo duzo mniej po powrocie bol sie nasilil tak ze nie moge spac takie rwanie mocne i troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem gdzie napisać ten temat więc napiszę tutaj,w razie potrzebny ktoś go przeniesie zapewne. przejdźmy do problemu,od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i mam pytanie,co do efektywnych ćwiczeń oraz diety z którą osiągnę swój sukces. Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga : 79kg. Moi kumple mówią że jestem ładnie "przy****ny" w [...]
Witam, od maja jestem na cyklu. Z początku był tylko enan w dwace 1g week, poxniej doszedł tren ace, meta, Prop w dużej dawce po odstawieniu trena i od miesiąca leci profilaktycznie enan 250 mg na tydzień, przez ten czas było wbite 3x 5000 hcg co 2 miesiące. Teraz odpuściłem, bo wiele spraw na głowie i święta to dieta trzymana w 30%, trening [...]
Moje jedzenie wygląda tak. Godzina 12:30 sałatka z kurczakiem i ryżem - to jest mój pierwszy posiłek, bo nie mam czasu jeść śniadania. Obiad zależy od dnia, z reguły coś w stylu kotletów, bez żadnych ziemniaków czy ryżu - 16:00. Na kolacje różnie - raz jajka, raz kanapki - 20:00. Obliczyłem bmr na stronie fabryka siły z docelowym chudnięciem - [...]
Witam wszystkich Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni regularnie, wcześniej ćwiczyłem trochę ale bardziej rekraacyjnie i nieregularnie Chciałbym rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko [...]
Jak codziennie jede do szkoly (i z powrotem:P) rowerem to boli mnie dolny odcinek kregoslopa, jak robie brzuszki to w tym odcinku cos strzyka. Najgorzej jest gdy robie cwiczonka na dolne miesnie brzucha bo strzyka i boli Moze wiecie dlaczego i jak temu zaradzic ? ps.jezdze roweram ok.2lata z plecakiem na plecach (moze to przesto ?) "...Bring in [...]
[...] serie Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2 serie To na przemian po 1 seri tric z bicem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Tu takze na przemian podalem tu dokladna kolejnosc wykonywanych przezmnie cwiczen,wogule dobry to jest plan cos tu trzeba zmienic lub zmodyfikować??
[...] z krzesła to czuje dyskomfort..załozyłam sobie biegac od kwietnia do konca czzerwca i teraz nie przestane tez..chce zgubic jeszcze pare kg..juz 5 sie pozbyłam wymiary tez mi sie zmniejszyły i dobrze.tylko co mi radzicie na kolano..pewnie lekarza:> poszłabym ale jak mi zabroni biegac;/ JAKIES masci czy cos?? będę wdzieczna za jakakolwiek pomoc
[...] jestem polaczeniem ektomorfika i mezomorfika bo proporcje mam dosyc dobre, tzn szerokie barki, wąskie biodra itd....tyle, ze ciezko mi przybrac na masie. Jednym slowem zjem cos i od razu ide do kibla. chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na dietach, sportach silowych o to aby powiedzial mi co mam robic zeby na prawde przybrac na masie [...]
[...] jeszcze cwizenie. Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies link do treningu na worku bokserskim?? z gory dzieki Jeszcze cos cwicze 3 razy w tygodnio na silowni. Cel masa ale oczywiscie nie brzuszka :D. Mam 180 i waze 80kg. Jezeli sa potrzebne obwody prosze pisac to zmieze. Zmieniony przez - [...]
Witam, wiem że długi post i niektórzy go dlatego olej, ale proszę przeczytajcie bo potrzebuje info;) z siłownia mam do czynienia nie od dziś z tym że nie orientuje się ostatnio w odżywkach(rok przerwy od siłki;/) Z tego co wiem firma UNIVERSAL nie ma sobie równych wiec pytanie do was siedzących w temacie czy taki zestawik na łatwiejszy powrót do [...]
Witam Mam odstające łopatki.Jakieś 4 lata temu będąc na obozie kajakowym zauważyłem, że po ok tygodniu moje plecy stały się proste jak deska :p.Niestety łopaty znowu wystają i chciałbym sie zapytać czy jesli zakupie sobie gryf i bede nim wykonywał ruchy symulujące ruch wioseł to coś to da?Mam na mysli taki rodzaj wiosłowania za pomoca jednego [...]
Witam wszystkich otóż ćwiczyłem jakieś 2 lata i ostatnio mnie ładnie zalało. więc porzuciłem siłke i zaczełem biegać lecz nie moge ogarnąć diety low carb i często mam duże wyskoki z diety i to mi sie nie podoba. Czy na ckd coś schudne ?? warto mi ?? chciałbym schudnąc jakieś 10 kg lub 5 cm w pasie. obecnie waże 85kg na 175 cm wzrostu wiek 17lat i [...]
Witam mam pytanie odnośnie przemęczenia CUN. Ostatnio zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje [...]
